ホットヨガに通い汗をかきながらの運動で、確実に体質改善ができるようになりました。翌日のお肌の調子も、化粧のノリもいい感じ。しかし困った事に、一度は減った体重が、年月を重ねていくと元に戻り、更にどんどん体重が増えて太ってしまった！という経験談をお話します。
もくじ
ホットヨガの回数を増やしたら体重が増えた
毎年人間ドックを受けていますが、４０代に入り年々体重がちょっとづつ増加していました。コレステロール値も高めで、体脂肪も多いので、お医者さんから「運動してください」と注意され、翌年は「運動をいつもの倍してください」と言われたので、ホットヨガの回数を倍に増やしました。そしたら、体重が減るどころか、ボーンと増えて、数値も最悪な結果でした。め、メタボ？！とうとう「食事制限をしてください！」と厳重注意を受けました･･･。
ヨガ後の夕食が問題
会社の帰りにホットヨガを行うと、家に着く頃はもう２２時。そこから普通の夜ご飯を食べていたのが大問題でした。野菜、鶏肉(たんぱく質)、納豆と気をつけてはいたのですが、運動直後の夜中の食事はNGです、やってはいけません。
ハードなホットヨガを行い、あーおなかすいた～とラーメン餃子、焼き鳥、そしてビールコースに走ってしまうと、確実に太ります（経験済み）。ホットヨガをしてないときよりも、吸収力アップで太っている気がします。
ただし、ホットヨガの先生によると、長年筋肉がついてポーズが上手になると、特にインストラクターの先生は、ホットヨガ後にどんなに飲んでも食べても、太らない体なんだそうです。太らない体、ぜひ欲しいです！！
汗をかいて運動（カロリー消費）していると勘違い
沢山水分を取って汗をかいていると、大量のカロリー消費をしていると錯覚します。これだけがんばったんだから、ケーキ食べてもいいよねー、汗をかくと塩分を欲するので、ポテチが美味しいくてたまらないー。そんな風に自分を甘やかしてしまった事で、確実に体重増加の道へ。汗をかいて代謝がよくなった状態での甘いモノ、ジャンクフードは、最強にNGです。だったら、ホットヨガをやらない方がましだったのではないだろうか？(悲しすぎる）
40代の代謝の悪さ、ホルモンバランス
確実に２０代、３０代の人と違うのは、代謝の悪さです。昔は食べてもそんなに太らなかったのに･･･。以前のように、夜中のラーメンやら、朝まで飲むとか、頻繁に行っていては、身体が持ちません。食べる量や外食の機会など、徐々に減らしていくべきです。またホルモンバランスの乱れで、更年期障害によるむくみ等、身体の不調が起こりやすくなります。
もう若い頃と同じような生活スタイルで、現状維持は難しい現実を受け止めましょう。
ホットヨガにいる人は、みんなスリム？？
ホットヨガ、カウンセラーの先生のスタイルは、実は千差万別。個性がありよいと思います。２０代の若い先生は皆細い！３０代の先生はいい筋肉がついてるな～という印象。
そして４０代の先生は･･･あれ？私と同じような、スリムって訳ではない、お腹もポッコリ。
ホットヨガの生徒さんのスタイルも千差万別。長年お見かけする方で、ずっと同じスタイルの方もいらっしゃいます。つまり、痩せてない。健康維持、リフレッシュ、肩こり解消が目的の方もいるでしょうから。ホットヨガが必ず痩せるのであれば、先生も生徒さんもゲッソリしちゃいますよ(笑）、そんな事はありません。
ホットヨガでダイエットするコツ
ホットヨガと食事
ホットヨガ前後の食事のタイミングには気をつけましょう。理想は、ホットヨガを午前中に行い、１日の代謝を上げます。ヨガ後２時間は、吸収力が高いため、食べないほうが良いと言われています。ホットヨガ後の食事は、良質な筋肉をつけるため、たんぱく質やアミノ酸を取ると良いでしょう。どうしてもお腹がすいているのであれば、食後に運動・ホットヨガを行うスケジュールでやってみてください。
代謝年齢によって結果が変ってくる
２０代、３０代、４０代で、確実にホットヨガの代謝効果の違いが出てくるので、若い頃と同じ気分でいるのは危険です。ホットヨガの回数を増やしても、４０代では２０代ほど代謝してくれない、期待すると残念な結果を招く事もありますので。
私の７０代母の話。お友達同士で体操教室に通っているのですが、教室後は皆でおしゃれなお店のランチに行くのが日課。これってランチを美味しく食べるために体操しているようなもので、誰も痩せていません(笑）。ま、それもいいですけどね。
ホットの中、惰性で過ごしてないか？
何年も通っていると、ポーズも楽しちゃうというか、一生懸命やらなくなっちゃったりして、ただ岩盤浴の上で寝ているのと同じになっちゃう感じ、とでも言いましょうか。。無理は禁物ですが、ホットヨガの回数を増やしても、惰性でレッスンを過ごしてしまったら、意味がありません。ホットヨガ暦１２年間の経験で、とても実感しています。
そのポーズ、ちゃんと効いてますか？
ホットヨガのポーズ１つ１つ、真剣に向き合うと、とても心地よい疲れが訪れるはずです。
あー、疲れた～＝ちゃんと筋肉に効いている証拠です。さくっと終わって、身体に変化が無い場合は、ポーズのとり方のどこかが間違っていて、全然効いていない可能性があります。これは非常に勿体無い話です。せっかくホットヨガにお金を払っているのに、ホットな場所でゴロゴロしていることと同じなのです･･･。
最近、伸び悩んでいるなと感じたら、個人カウンセリングを受ける事をオススメします（有料）。人それぞれ癖があって、それをプロに見てもらうと、確実に上達が早くなります。例えば立ちポーズ一つで、内腿の筋肉の使い方が変わり、足の部分痩せも可能になりますので、お試しあれ！
ボディメイクとダイエットは違う
ホットヨガでは筋肉をほぐし、効かせて、身体を柔軟にしてポーズをうまく取れるようになることを目標としています。必ずしもダイエットを目的としているだけではないので、体重を減らしたいのであれば、始めのうちは、あわせて食事制限が必要だと感じています。
カウンセリングの先生は、「ウェストシェイプ」「足やせ」「二の腕」など、気になるボディを引き締める、ボディメイクさせることを教えてくれます。それが、ダイエットとイコールかは、また別だと思います。まずは食事のカロリーを押さえ、体重を減らした上で、ボディメイクを行う順番が、効率よいと実感しています。
ホットヨガと置き換えダイエットで減量成功
という事で、私はランチを「おから豆乳クッキー」に置き換える、置き換えダイエットを取り入れまして、５ヶ月が経ち、約５kg 減量に成功しています。
最近、よく売れてます！10種類あると飽きずに続けられます。
スーパーフード豆乳おからクッキー （10種類MIX） 1袋 1kg (個包装) 小麦粉不使用のダイエットクッキー
ホットヨガと、置き換えダイエットの相乗効果だと断言できます！体重を減らしつつ、ホットヨガのポーズを深め、インナーマッスルを効果的に鍛えた事で、見た目も別人になってきました。１２年目にして漸くです・・・・。若いうちは気にならなかった、ホットヨガと食事の関係について、やっと真実にたどり着いた感じです。
食べても太らない筋肉がつき始めました
これ、すっごく嬉しいことですよね！？
置き換えダイエットを約半年以上続けてから、だんだん普通のランチを食べても、夜普通に外食しても、あー食べすぎたかな。。と思った次の日は、おからクッキーに切り替えたり、セイブすることで、食べても元に戻りやすい体になってきました！！（嬉）
旅行帰りや外食の次の日は、恐る恐る体重計に乗る日々でした。あー、１ｋｇ太った、あー勿体ない、と繰り返していましたが、だんだんそんな憂鬱な事も少なくなりました。
太らないためには、インナーマッスルを付けて、体を燃やす筋肉を持ち続ける事かなと、実感しています。具体的には腸腰筋、内転筋、背筋、肩甲骨周り、そして足の指裏等を動かす筋肉。とってもマニアックではありますが（笑）、ホットヨガでインナーマッスル系のコースを受けた夜や、自宅でヨガを復習した夜は、ベッドの中で寝ながら、お腹や太もも付け根当たりが、ジワジワと燃えているのを感じます。イメージではありますが、代謝してるのかなーという。
その感覚が掴めたら、もう成功間違いなし！自分の体を自分でコントロールができるイメージがついていると思いますし、効果的にホットヨガを生かせていると思います。
まずはホットヨガ体験から始めてみてください！
まだまだ、ポーズは深められるはず。貪欲にこのまま継続の姿勢で、頑張りたいと思います。
ukai
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