運動なんて要らなかった。２ヶ月で８キロ痩せたダイエット

素材：ぱくたそ

富士山に登るためにダイエットしました。
日ごろマウスより重いものを持たないという慢性的な運動不足のうえ、筋トレとかマラソンとか地道にやるのが嫌いなので、体力をつけるよりも体重落としたほうがいいんじゃないのってノリで。
５キロ痩せるだけでも、５００ｍｌペットボトル１０本分軽くなるんですよ。
５００ｍｌペットボトル１０本担いで山登るってかなりハードですからね。

ということで始めたのが置き換えダイエット食によるカロリー制限ダイエット。
結果的に、まったく運動することなく２カ月で８キロのダイエットを達成しました。
６８キロから６０キロになりました。

とにかくカロリー制限

やっぱりですね、

食いすぎ

なんですよ。
一日パソコンに向かって座ってるだけのくせに朝昼晩食べてそのうえオヤツまで。

朝昼はたいして食べない軽食派ですが、夜は自炊でガッツリ食べるほうで、作りすぎて無理して食べて身動き取れないくらい満腹になることも。
食べてすぐ横になっちゃダメって子供のころから叱られてましたが、

横になるしかない。

座るのもつらい。重力に抗えない。アホなの？
食いすぎで身動き取れないおっさんとかほんと見苦しい。

そんなわけでカロリー制限をメインとしたダイエットをやりました。

スポーツジムでもカロリー制限のダイエットを勧めていますね。
友人もジム通いで献立まで組み立ててもらって、毎日ジム支給のレトルトみたいな食生活という至れり尽くせりのダイエットをやっていました。彼も２ヶ月ほどで１０キロ痩せたそうです。

二日に一回の置き換え食

プロテインが入ったダイエット食品を買いました。

いくつか味の種類があって全部食べてみたところ

どれもまずい

なんていうか、うそ臭い味がする。食べれないほどつらい不味さじゃないけど、すすんで食べる気にはならない味。まぁしょうがないですね。
一日おきに夕食はこれをコップ一杯のみというローテーション。

コンニャクとかの代替食品みたいなのって消化が早いのかすぐお腹空いてくるんですが、こいつは違います。
食べた（飲んだ）あと数時間は空腹に襲われない。
なんかヤバイもんでも入ってんじゃないかと疑ってしまうくらい。

４０００円とそこそこの値段しますが、１食に換算すると３００円以下なので食費がかなり浮きます。

これを消費し切ったあとに買ったのが

こいつも微妙な味。抹茶とかショコラとかもう往生際が悪いとしか言えない。ベリーヨーグルト味がいちばんマシですね。かろうじて「マ●クシェイク」だと自分に言い聞かせられます。
安いという理由だけで途中からこちらがメインに。

置き換えだけでは痩せない

最初のうちは二日に一度、晩ごはんをプロテインに置き換えていましたが、１週間ほど経過しても体重は１キロくらいの増減を繰り返すだけで、特に痩せていくような実感がない。
そこで、二日に一度を置き換えるうえに、置き換えない一日のカロリーにも制限をかけました。

献立はこんなかんじ。

奇数日
朝：食パンとシリアル
昼：スタバのサンドイッチ程度
夜：牛乳割りプロテイン

偶数日
朝：シリアル
昼：スタバのサンドイッチ程度
夜：牛乳割りプロテインを半分だけ＋ポトフやパスタなど

ポトフは玉ねぎとブロッコリー、ジャガイモにウインナー１本だけ入れたものを。
パスタはだいたいペペロンチーノで麺を６０グラム程度に抑えて、代わりにブロッコリーなどの野菜を多く入れて水増し。ほとんど洋風野菜炒めみたい。あとはニラ玉とかも作ってました。高たんぱく低カロリーなので。
これだけだとすぐ空腹感に襲われるので、プロテインを半分だけ食べるようにしました。
白米はほぼ食べません。食べたとしても２週間に一度くらい、茶碗いっぱいていどで０．５合。

オヤツはどうしても食べたくなったときに

これ食べてました。

小分けで袋に入ってるので、一日１袋までと決めて食べ過ぎないようにガマン。

痩せ始めた！

一日の総カロリーをできるだけ１０００キロ以下に抑えるように心がけたら、確実に体重が減っていきました。体調には何も変化なく、すこぶる好調。
おなかが空いてストレスになることもない。
一ヶ月目ですでに５キロ以上痩せてしまい、あとはたまに肉も食べたりしてました。
油断して飲みにいったら次の日１．５キロ戻っていたときはかなり後悔しましたが。

ダイエットの効果

・食費が浮く
プロテインの日は晩ごはんが２００円くらいになる。
そうじゃない日もポトフとかは１食２００円以下になる。

・時間が余る
料理すると作るのに３０分かかって、食べて洗い物まで済ませるとトータルで１時間以上かかりますね。それが、作るのに１分飲むのに１分洗うの１分になるのでものすごく時間に余裕ができてしまいます。
寝るまでにだいぶ時間があるのでついつい間食に手を出してしまいそうになりますが、ダイエットクッキーしかないのでそれを食べて口寂しさを紛らわしました。

・日常の変化
駅の階段で身体が見違えるほど軽い。
筋力そのままで８キロの重りがなくなったので本当に軽やか。
目的だった富士登山も、１０人くらいの大学生のグループと一緒に登ったけど、一回り以上おっさんの僕が終始トップを歩き続け一番に頂上へ。僕が頂上へついてから最後尾が登ってくるまで一時間も待ちました。

・デメリットもある
晩ごはんが文字通り味気ないものになる。

気になるリバウンド

富士登山が終わってから普通に飲み食いする生活に戻りました。
結果、１年で５キロリバウンド。
ビールに唐揚げに白米にポテチと、世の中うまいものが多すぎますね。
週に二日くらい、置き換えダイエットを継続していればけっこう維持できたんじゃないかなって思います。