ホットヨガだけでは、痩せない(涙) 。ホットヨガで痩せない人はこうすれば痩せる！

ホットヨガを始めるきっかけは、皆さん色々だと思います。
肩こり・腰痛対策、新陳代謝、リラックス効果、流行ってるから、面白そうだから、等など。でも一番の理由は、やはり「ホットヨガで痩せたい」からでしょう。長年の私の経験から、ホットヨガで痩せるには、コツがいる事が判りました。

ホットヨガ前後の食事
ホットヨガは朝、夜、どっちがいい？
ボディメイクと痩せるのは別物
本気で痩せたいなら、他のダイエット法とミックスで
自分なりの考察

ホットヨガ前後の食事

ホットヨガ直前は食事を取らないほうが良いと思います。運動するのに気分が悪くなったりしますので、少し時間を置いたほうが良いです。

ホットヨガ後は、かなり代謝が良くなっている状況なので、即食事をすると、ものすごい吸収力ではないかと思われます。私は、ホットヨガ後の食事が美味しくて、もりもり食べてました（汗)。若い頃は気になりませんでしたが、最近は、あれ？ホットヨガしてるのに痩せない所か、体重増えてる！！という強烈ショックな出来事が。まさにお相撲さん状態だったのかとやっと気づき始めました･･･。

ホットヨガ後2時間は食べないほうが良いそうです。逆に、美容液、パック、身体に良いものは取り入れると、吸収力抜群ではないでしょうか。そして汗をかくので、ミネラル分の補給は行いましょう。身体が塩分を欲すると思います。

ホットヨガは朝、夜、どっちがいい？

可能なら午前中が良いそうです。身体を目覚めさせ、運動をすることで日中の代謝を上げてくれる効果があります。夜のホットヨガは、眠りに着く前にリラックスできるよう、副交感神経を刺激するような、身体を緩めるコースが良いと思います。

ボディメイクと痩せるのは別物

ホットヨガによって、インナーマッスルを鍛え、ぽっこりお腹や姿勢を整える事が可能です。しかし、それと体重を減らすのは別なようです。一生懸命ボディメイクをする事で、結果痩せる、体重を落とせる事ももちろん可能だと思いますが、相当努力する必要がありそうです。（3日に1回を継続するとか）また、同じ運動をずっと続けていると、身体が慣れてしまい、効果が薄れるという情報もありました。
私は体重計の数値よりも、見た目が大事だと思いますし、肩こりや腰痛が無くなって健康的な方を好みます。ただ、医者から「うーん、この悪玉コレステロールの数値だと、食事療法で痩せる必要があるね」なんて言われちゃったら、、真剣に体重を落とす事を考えないといけません。女性は年齢と共に、ホルモンバランスの関係も影響もありますし、ずっとホットヨガだけでは痩せない、体重維持できるとは限らないと気づいてしまいました。

本気で痩せたいなら、他のダイエット法とミックスで

そこで、流行の置き換えダイエットと、ホットヨガを効果的なタイミングで行う事を心がけ、自分なりの決まり、ルーティーンを決めて実行しました。

置き換えダイエットのルーティーン

・朝は、食物繊維が多い豆乳ココアと、食パン＆オリーブオイル掛け。オリーブオイルはコレステロールを下げる効果があります。

・1日1本、サントリー特茶を飲む。脂肪を分解させて痩せやすくします。その他甘いジュース類よりも無糖炭酸水に切り替える。

・ランチはいつもカフェでパスタやパンで済ませていましたが、青汁系ジュースと、ソイジョイ、おからクッキーに置き換えます。最近、ソイジョイを自分で作りを始めましたが、あんまり美味しくない(笑)。やっぱり市販の方が美味しいかな。

ソイジョイ 11種類各1本ずつ＋お楽しみ1本 12本セットアソート

私は岡田可愛さんプロデュースの「豆乳おからクッキー」にかなり嵌っているので、最近はこれだけ！

・夜は、基本的に普通の食事ですが、21時以降の炭水化物、糖質は控える。

★おからクッキーの選び方

おからで出来ているから、グルテンフリー！低カロリー！そして大豆イソフラボンが採れる！女性にとってはいいい事ずくめなんです。クッキーという事で食感も良いし、１個づつ小分け包装だと、小腹が空いたときにパクっと簡単にどこでも食べれるのが便利。飽きがこないように、味の種類が多いのがオススメ。10種類もあれば毎日楽しいです。

スーパーフード豆乳おからクッキー（10種類MIX） 1袋 1kg　(個包装) 小麦粉不使用のダイエットクッキー

1枚大体20～30kcalなので、10枚食べても300kcalです。お昼ごはんと置き換え、おやつの置き換えにしても十分効果があります。これを考えた人、本当に天才。私はプロテイン系ドリンクよりも、おからクッキーの方が効果があり継続しやすいと思います！
実は、おからクッキーは母から奨められました。７０代の女性も効果があるようです。

歓迎会やら、友達との食事会、飲み会、人から頂くお菓子、カフェの美味しいケーキについては、余り気にせずたまには楽しんで、緩くやり続けました。ただし、夏に向けて、カフェのドリンクには要注意！カロリー高いですから、ブラック派でしばらくは行きましょう。

カフェチェーン店のドリンクのカロリーを調べてみた。

たまたま時間があったので、今、スターバックスってどんな新商品が出ているのだろうかと、ウェブをチェックしていました。美味しそうなフラペチーノ系...

humilem.net

2018-05-22 12:26

ダイエット中のホットヨガの取り入れ方

・2日に1回、体重を計る。今まで家の体重計に乗った事が無かった私です･･･。

・週末午前中にホットヨガに行く。朝食を食べて1時間後位に。ヨガ後は2時間食べない。

・不定期に週1回、仕事帰りにホットヨガ。ヨガ後の食事は取らないか、軽く塩分補給(お味噌汁やチーズ）し、２～3時間後に眠る。

・ずっと同じコースだと身体が慣れてしまうので、ローホットヨガや、ライト、アクティブ、違うコースも取り入れる。

・2日に1回位、お風呂上りに自宅でヨガマットを引いて、カウンセリングで指摘されたポーズの復習を行い、股関節、肩甲骨を柔軟にする。

体重結果報告

結果、1ヶ月で２．５ｋｇ痩せました！
その後、なかなか減らないと悩んでいた所、更に1ヶ月半後に痩せ始めました。
２.５ヶ月３．５ｋｇ、その後現状維持で、３ヶ月後４ｋｇ、３.５ヶ月４．５ｋｇと痩せていきました。友達や家族に「小さくなったね」「顔がシュッとしてきたね」「パンツが緩いよ」なんてお声をもらうようになりました。
ただ、あまりにも順調で、たまにフラっと立ちくらみがした事があったので、たまにおにぎりやパスタも食べて、力をつけるようにしています。
４ヶ月目。４．５kg、リバウンド無し。５ヶ月目に５kg減･･･というわけには行きませんでしたが（笑）、現状維持を保っています。夏休み中に出かける事も多く、普通に外食する機会もあったせいかなと反省。でも食べても太ってないからOKとしますが、若干油断してるかも…。このダイエット中に、どうしてもホットヨガに行く時間がなくて、会社の帰りに行って、そのあと夕食を普通にとってしまった日が続いたのですが、1.5ｋｇ増えてました（汗）。やっぱりホットヨガは午前中がいいのかな～。夜ごはんを我慢できるなら夜でもいいけど。
健康診断まであと2ヶ月。その間までには５ｋｇ減を維持できるように、ホットヨガの回数とおからクッキーで調整していこうと思っています。急激に痩せると、シワが増えると嫌だなと思って、着実に行こうと思います。

マインドフルネスとダイエット

「マインドフルネス」という言葉をご存知でしょうか？今やっている一つのことに集中する。
ホットヨガでは呼吸に注力し、ヨガ開始と最後に瞑想を行いますが、この瞑想をする事が、ストレスの解消、心と身体の安定、そしてダイエットにとても効果的なんだそうです！

そういえば、ランチを8種類の味のおからクッキーとブラックコーヒーだけ、と決めてから、1枚1枚、ああこれはチョコレート味、これはオレンジ味と、かみ締めながら食べていると、とても満足感が高まり、２ヶ月経つと、8枚もいらない、5枚ぐらいで十分、という気持ちになりました。限られた数のおからクッキーを大事に食べる集中力＝マインドフルネスが発揮され、無駄にお菓子を食べたり、ジュースを飲んだりする習慣が減ってきました。

食事を減らす事が苦痛ではなく、自分のお腹と相談しながら、「今日はこれくらい」「未だお腹空いてない」と考えながらランチを決めています。ストレスを感じていません。この調子だと、目標の５ｋｇ減まで、あと１ヶ月ぐらいかなと。いいペースだと思います。

1日10秒マインドフルネス

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

自分なりの考察

ホットヨガを日頃続けていた事で、体幹・インナーマッスルも付いて代謝が良くなり、置き換えダイエットの効果がアップしたのだと思います。まさに、ホットヨガのお陰でダイエットに成功したと思います。
今までの人生で、ここまでダイエットに成功したことが無いかもしれない･･･。洋服が緩くなってちょっと困ってます(笑）なんて、油断は禁物ですが。普通、ダイエットといえばリバウンドも気になるし、肌荒れ、栄養不足も困る。できれば健康的にやりたいので、食事＋運動、両方無理なくが良いと思います。かなり引き締まった感じです。